po co jest kreatyna

[...] stopniu, doplyw do komorek miesniowych substancji ktoore sa niezbedne w przemianach anabolicznych( a stosujac geiner po treningu takze antykatabolicznych)!!!Chociaz prawda jest ze geiner po miesiacy stosowania da ci niewiele masy(do 3 kg.), ale nie od razu Rzym zbudowano! Na pewno jest to lepsze rozwiazanie niz kreatyna, do ktorej wskazany jest [...]

To się tak mówi ze po 20 jestem w domq , ale to tez zalezy od treningu . Czesto jest tak ze o 22 jestem dopiero nie wspominajac o tym ze musze jeszcze zregenerowac sily po treningu i a6w zrobic . Jedynie z tego cos nwoego sie dowiedzialem to ze posilem ostatni ma sie skladac z samego bialka . Czy dobrze jest zjesc taką puszkę tunczyka w sosie [...]

[...] przemian tłuszczowych przez wolne BCAA, odbywa się zarówno na poziomie regulacji ogólnoustrojowej, jak też na poziomie metabolizmu tkanki mięśniowej i tłuszczowej - jest to zjawisko adaptacyjne, umożliwiające zachowanie równowagi życiowej, w głodzie i podczas długiej wytężonej pracy. Zapotrzebowanie na BCAA wzrasta znacząco w trakcie i [...]

[...] TROCHE WIEDZE NA TEMAT JAK CO I ILE CO DO DIETY TO BYM UMARŁ Z GŁODU PRZY TAKIEJ DIECIE! ALE TO NIE TEN DZIAŁ A I JA SIE ZA BARDZO NIE ZNAM WIEC NIC NIE MOWIE trening jest! tranuję na siłowni i aero... właśnie o ocenę tego na podstawie tego, co napisałem mi chodzi MOZE KTOS MADRZEJSZY,WSZECHSTRONNY CI POMOZE A TRENINGU DALEJ NIE WIDZE, [...]

podaje tutaj trening ktory dostale od kolegi trenowali tak na zgrupowaniach kadry w kickboxingu.Trenowalem tym systemem przez jakis czas daje znakomite efekty(poprawia szybkosc i sile ciosu itd) SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 [...]

Robisz 17 serii na bica to jakies nieporozumienie (na klate robie 12, plecy 14-15) Ogolnie to jest blad, zwykle nie przekracza sie 10 serii na bica jesli juz robic 2 razy to raz lekko raz ciezej typu 6(8) serii we w poniedzialek 4 serie piatek(mozna kombinowac) Poza tym przy Twoim stażu to wogole 2 razy odpada, napompowales lapy i nie licz na za [...]

jak masz problem z przybraniem masy to znak, że jednak mało dopracowane to odżywianie, a tutaj to jest najważniejsze. Nie dostarczasz widocznie nadwyżki kalorycznej koniecznej do nabierania masy, nie mając ustabilizowanej kwestii diety nie wiesz także w jakich proporcjach spożywasz makroskładniki. Białko stosujesz w zależności od braków w diecie, [...]

Omega-3 // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY OD DAWKI, JA MAM 500mg OLEJU RYBIEGO, SĄ JESZCZE CHYBA 1000mg, TO JUŻ ZALEŻY OD CIEBIE CO WYBIERZESZ, MOŻESZ ZAMIAST OMEGA3 DAĆ TRAN, TEŻ JEST OK ------------------------- No to tutaj się jeszcze zastanowię, zobacze co wyjdzie najkorzystniej :) Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE [...]

przepraszam bardzo odŻywki. Niekturzy maja taka wade, niewazne... No dieta ale jaka? nie mam pojecia? A na forum tego tyle jest ze ciezko sobie cos wybrac :( Myslicie moze jakas kreatyna ?? Sama kreatyna czy jeszcze Gainera? Napiszcie co z czym mogl bym polaczyc? Cos takiego co moge brac po 5 miesaicach treningu, i ile tego mi trzeba i jak to [...]

[...] glikogenu miesniowego na zwyklym treningu silowym są naprawdę niewielkie w porownaniu z tym co glosza obiegowe opinie. po drugie, uzupelnienie go po treningu silowym nie jest kwetsią najwazniejsza dla organizmu, liczy się tzw odpowiedz insulinowa. glikogen mozna uzupelnic potem. teorie o wszelkich nadkompensacjach glikogenowych bazuja na [...]

[...] ( 8kg moze i wiecej bo na starcie było 78-89kg) myślę że nie podlało i że nogi ruszyły wiem że bywały lepsze okresy formy ale nie każdego dnia mamy dobra forme akurat ta jest po urodzinach ojca bezalkoholu ale nie ukrywam ostatnie 3-4dni mało spałem i w sobota miska uboga ale teraz pon/wtorek off i od jutra już wkracza kreatyna i to co [...]

[...] skad kolega wyciagnal wnioski, ze cos mnie zdenerwowalo - predzej bym powiedzial, ze rozsmieszylo - bo zawsze smiesza mnie sytuacje kiedy pojawia sie ktos, kto uwaza, ze jest w stanie wyznaczyc granice pomiedzy "koksowaniem" a "naturalnoscia" ... JAK POWIEDZIALEM TRUDNY TEMAT I NIE STARALEM SIE PODAWAC 100% GRANICY [...]

[...] cyklami kreatynowymi zalezą przedewszystkim od tego jak działała ona w ostatnim tygodniu brania, bo jak wiadomo kreatyna która dobrze kopie, miedzy cyklami długa przerwa nie jest wymagana. Ale optymalna 6-8tyg jest wystarczające. Co do sposbów brania kreatyny ... to jest różnie ... ja wole podzielić to poprostu na cykle kreatynowe, a jak [...]

[...] mi juz nie wmówi że wyciskanie ze sztangą na płaskiej ławie to takie wspaniałe ćwiczenie, moja klata po zmianie treningu który napisałem wyżej zmieniła sie nie do poznania, jest masywniejsza,wypukła i silniejsza!!!! spróbuj tego treningu przynajmniej przez 6 tygodni zanim go skrytykujesz,ja stosuje go praktycznie cały rok ,ale powiem ci ze moi [...]

[...] o tym, że kreatyna nie hamuje wzrostu ) gutek 93: odżywki typu gainer to nie "białko tylko w proszku", ale połączenie białka z węglowodanami (białka zazwyczaj jest ok. 20%) peepeek: poszczególne ćwiczenia (przysiady czy martwy ciąg) nie mają wpływu na poziom testosteronu. można powiedzieć, że poziom testosteronu podwyższa się [...]

[...] do wyjsciowego poziomu. Podczas stosowania kreatyny masz wiec pewien bonus, suplementacja kreatyna stwarza leszpe warunki do budowy miesni, co zbudujesz w tym czasie - jest Twoje, o ile nie spieprzysz tego po odstawieniu kreatyny *****nie intensywnym treningiem czy beznadziejną dietą. reszta - 'spadnie'. Nie są to jednak realne spadki [...]

Ok a więc decyduje sie na Nitro II + mono. Tylko teraz jak to brać, gdy na forum jest wiele różnych zdań na ten temat? Jedni radzą w DT nitro w NT moni, inni to i to... Nie chce na maxa oszczędzać i brać jakieś małe porcje bo to sie mija z celem, ale i nie chce zbankrutować, a nie wiem czy wystarczy mi pucha nitro 550g na cykl ok 6-7 tyg lub [...]

Kreatyna: ta mesh jest dobra :) AAKG Hardcore: 6kaps przed treningiem siłowym przede wszystkim, po wrzuć z 4 kaps. Przed matą bym nie brał - zbytnio możesz być spompowany, co tylko utrudni niektóre "ruchy". Beta-alanina: 4-5g dziennie. W zasadzie bez znaczenia w jakich porach, daj np. rano i przed treningiem. Jak masz bcaa to popijaj po 10g w [...]

Po pierwsze to wydaje mi sie ze powinienes isc do lekarza i sprawdzic swoje stawy bo o ile mi sie wydaje to to nie jest normalne ze cos ci tam skrzeczy. jesli masz slabe kosci to powinienes zainwestowac w wapn i sa tez specjalne odrzywki na stawy np Arthroblock, Glucosamine Plus musisz patrzec tez na diete w twoim wypadku mysle ze brakuje wapnia [...]

[...] rane bede robil na oliwie z oliwek. Po drugie po treningu tak musi być, glukoza razem z kreatyną bedzie, uzupelniam poziom IG organizmu a po powrocie do domu banan i sok jest takze uzupelnieniem IG, ale i na smaczek. BIalko po pol godziny bo musze po kreatynie odczekac, a po godzinie posilek. Dlaczego mam kiepski dobor weglowodanow? co zlego [...]